- Разминка от шеи до стоп.
- Распределить вес в положении лёжа на доске так, чтобы нос доски был чуть приподнят.
- Первое упражнение: не захватывать кант (края доски), ладони на доске, носки вытянуты. Подняться на прямых руках. Поставить левое колено согнутой ноги ближе к центру доски. Переместить правую стопу вперед и поместить ее под углом 45% на центральной линии. Задняя стопа перпендикулярна центральной линии доски. Колени согнуты, таз опущен. Подниматься вверх макушкой прямо. Вес на переднюю ногу.
- Заднюю ногу не выгибать к носу доски, туловище в области таза поворачивать к носу. Руки на уровне груди согнуты в локтях.
- Для торможения переносим вес на заднюю ногу.
- Для прохождения низкой волны при движении от берега подняться на доске в планку на прямых руках, чтобы пропустить волну между собой и доской.
- Мягкая длинная доска шершавая, поэтому катаются в шортах, чтобы не стирать внутреннюю часть бёдер при переходе в стойку из положения сидя на доске.
- Ожидают волну сидя на доске носом к океану. При приближении волны разворачивают доску к берегу за три движения.
